これはなに
- 1年以上前から猫背などを治すべく指導を受けている
- 月に1回ジムで指導を受けるが、すぐに忘れるのでその日のうちにメモしておく
現状
- 猫背概ね治ってきた
- 姿勢はあとすこし
- 歩き方は股関節と足首が固いのが課題
今日の指導内容
上半身
- ドローイン強
- 頭を天井に向かってまっすぐ伸ばすイメージ
- 肩甲骨は横に広げる
- 肩甲骨を後ろに引きすぎない
- 背中もそらしすぎない
- 背筋を課題に意識しすぎて、へんな姿勢になっていた
- 背中を凧のように広げるイメージ
- 中心は臍の裏（背中側）
- これはドローインしないと維持できない
- できてると、床を蹴る感覚が違う
脚
- 重心がやや左に偏ってる
- 原因
- 股関節と足首が固い
- 観測できる現象
- 右肩が上がり気味
- 右足小指が地面を蹴っていない
- 右足が前に出るときに、足首が変なカーブを描く
- 対策
- 脚を高く上げる（暫定解）
- 右肩を下げる
- 右の膝をやや外側に向ける
- 右足はていねいに地面を蹴る
- 原因
毎日やること
- 股関節と足首のストレッチ
- 体育座りのお尻が地面につかないやつで足首をいじめる
- 固いのは少しずつ伸ばすしかない
以上。今月はこの辺を意識してやっていきます。
