部屋を少しずつ暗くする

夜更かしを防止するために部屋を少しずつ暗くしていくといいのではないか。
夕食を食べたら電気をいっこ消し、お風呂に入ったらまたもういっこ消す。こうやって寝る1時間も前になると最低限の灯りしかついてないようになる。
メラトニン発動の原理にもかなっているのではないか。